요즘은 모두 건강에 관심이 많으시죠. 운동도 해야되고, 올바른 식습관도 중요합니다. 부족한 식습관을 채워 줄 수 있는 영양제 많이 챙겨 드시는데요. 세계적으로 가장 많이 팔린 영양제 5가지를 알려드릴테니 참고하세요.
1위) 비타민D
비타민D는 골다공증 예방과 면역 체계 강화에 도움이 되는데, 조사에 따르면 응답자의 66%가 구매한 가장 인기 있는 건강 보조제입니다.
좋은 비타민D 보충제를 선택하는 방법은 다양한 요인을 고려해야 합니다. 먼저, 보충제의 형태입니다. 캡슐, 검은콩, 또는 버섯 추출물 등 다양한 형태의 보충제가 있습니다. 그리고 보충제의 성분을 확인해야 합니다. D2, 에르고칼시페롤, D3 와 같은 형태의 성분이 있는데, D3가 높은 용량이 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 또한 보충제의 용량도 고려해야 합니다. 일반적으로 대부분의 성인은 하루에 600 ~ 800 IU의 비타민D가 필요합니다. 과다한 복용은 위험합니다. 비타민D는 체내에 축적되고, 과다한 복용은 비타민D 중독을 일으킬 수 있습니다. 의료 전문가와 상담이 필요할 때도 있습니다. 예를들어, 고칼슘혈증, 비타민D 알레르기, 영양흡수 장애 등이 있으면 비타민D 섭취를 삼가시는 것이 좋습니다.
2위) 마그네슘
마그네슘은 심장 건강과 뼈 건강에 도움이 되는데, 응답자의 53.5%가 사용한 건강 보조제로, 어류 오메가 3 지방산을 추월하며 두번째로 인기 있는 건강 보조제입니다.
마그네슘 영양제를 고를 때는 혀애, 품질, 용량 등을 고려해야 합니다. 마그네슘 보충제의 가장 일반적인 형태는 구연산마그네슘, 산화마그네슘, 글리시네이트마그네슘, 염화마그네슘 등입니다. 형태마다 흡수율과 장점이 다르므로 필요에 맞는 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 품질은 대체적으로 평판이 좋은 제조업체에서 생산하는 보충제를 고르는 것이 좋습니다. GMP와 같은 3자의 인증 제품도 대체제가 될 수 있습니다. 평균 섭취량도 고려해야 합니다. 하루 평균성인의 마그네슘 필요량은 약 400-420mg입니다.
3위) 멀티비타민
멀티비타민은 여러 종류의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 대부분의 영양소를 채워줍니다. 건강한 면역 체계와 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 많은 제조사들이 출시하고 있는데, 비타민D, 비타민 B12, 마그네슘, 아연, 칼슘 등이 함유된 멀티비타민 제품이 가장 많이 판매되고 있습니다.
종합비타민을 고를 때는 성분표를 보고 비타민 뿐만 아니라 미네랄도 균형 있게 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 체내에 저장되지 않는 비타민 C 및 B 비타민과 같은 수용성 비타민, 그리고 비타민 A, D, E, K 등 체내에 저장되는 지용성 비타민, 그리고 미네랄 등이 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 수유 중인 엄마가 비타민 B12가 부족하거나 채식주의자인 경우 수유 중인 아기도 비타민 B12 보충제가 필요합니다. 수유 중인 아기는 하루 10mcg(400 IU)의 비타민 D 보충제를 섭취해야 하며, 분유나 우유 중 비타민D가 함유되어 있지 않은 경우 아기와 유아도 비타민D 보추ㅇ제가 필요합니다. 2020년 미국에서는 약 362억 달러가 비타민 및 보충제 구매에 사용됩니다.
4위) 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 심장 건강과 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 이 제품은 주로 생선 오일에서 추출되며, 응답자의 46.6%가 구매한 인기 있는 건강 보조제입니다. 오메가3를 고를 때도 주의 사항이 있습니다. 첫번째로는 EPA/DHA 농도 확인하기 입니다. 이는 오메가3 중에서 가장 중요한 성분입니다. 세계적으로 건강 관련 연구에서 효과를 입증하기 위해서는 하루 2~3그램의 EPA/DHA가 필요하다고 합니다. 그러므로 농도를 꼭 확인해야 합니다.
오메가3 원료를 확인해야 합니다. 오메가3 원료는 주로 물고기 오일이나, 식물성 오일에서 얻을 수 있습니다. 물고기가 오염된 지역에서 잡힌 것인지, 또한 지속 가능한 어업을 실천하고 있는 제조사에서 만든 제품인지 확인해야 합니다. 그리고 FDA 인증 제품을 선택하세요. FDA는 안전성을 검증하고 있습니다. 개인적인 취향을 고려해서 액상형, 캡슐형, 알약형 등에서 섭취하기 편한 형태를선택하는 것이 좋습니다.
5위) 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 미생물입니다. 소화 문제, 자궁 내막염, 대장염 등의 여러 가지 건강 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 장내 균형을 최복하거나 특정 건강 문제를 해결하기 위해서 프로바이오틱스를 섭취하시는 분이 많습니다. 다양한 제품들이 있는데 그 중 올바른 선택을 하는 것이 중요합니다. 적어도 5CFU, 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 다수의 균주, 무유제품, 락토오스나 옥수수 전분과 같은 바인더와 필러가 없는 제품을 찾아보는 것이 좋습니다. 균주의 다양성이 중요합니다. 단, 모유 수유 중인 여성, 면역 억제제를 복용중인 환자, 그리고 글루텐, 대두, 난류, 유제품, 또는 젖당에 알레르기나 민감한 사람들은 프로바이오틱스를 선택할 때 주의해야 합니다. 항생제를 복용 중이거나, 항생제로 인한 복통을 겪고 있는 경우, 항생제 복용 시간과 분리하는 것이 좋습니다. 종종 소화문제, 가스, 복통, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니, 처음 섭취할 때는 적은 양부터 시작하여 체질에 맞는 용량을 찾는 것이 좋습니다.
세계에서 가장 많이 팔리고 있는 영양제 5가지에 대해서 알아봤어요. 주의사항 및 고르는 방법에 유의하시어서 좋은 제품 고르시기 바랍니다. 잘 모르실 때는 인기순위로 확인해보시는 것도 좋습니다. 대중의 힘이죠^^
그럼 올해도 건강한 한해 보내시기 바랍니다.
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